パソコン作業を続けているとかなり目が疲れますよね。
目が疲れたままだと作業効率が落ちてしまいます。
目次
眼精疲労に対処して作業効率をあげましょう！
こんにちは、私が〇〇〇〇困っていたパソコン作業による眼精疲労の改善方法を３つ紹介します！
1.ブルーベリーを日々の食事に取り入れる！
皆さんもブルーベリーは目にいいと一度は聞いたことがあると思います。
なぜブルーベリーが目にいいと言われているかというと目に必要なビタミンを多く含んでいるからです。
よく目が疲れる人などは気づかないうちにビタミン不足になっている場合がとても多いです。
ブルーベリーには目の粘膜や網膜を助けてくれるビタミンAが含まれています。
さらにブルーベリーには抗酸化作用があります。
抗酸化作用とは血管にダメージを与える活性酸素を消して血流をよくしてくれるものです。
私は毎朝ヨーグルトにブルーベリーを入れることでビタミン不足を解消しているので皆さんもぜひ試してみてください！
2.目は温めるべき？それとも冷やすべき？
眼精疲労になったとき目を温めるのか冷やすのかで迷ったことのある人はとても多いと思います。
実は温めるか冷やすかは目の症状によって変わります！
目が乾燥していてしょぼしょぼするなというときは温めましょう。
目が乾燥してしまうのは目の周りの筋肉が緊張して血流が悪くなっているときなので温めることで筋肉の緊張をほぐしましょう！
逆に、目が少しでも充血している場合特に寝不足などの場合は冷やすほうが効果的なことが多いです。
目が充血しているときは血管が開いてしまっているので温めてしまうとさらに充血がひどくなってしまいます。
温める場合は市販のアイマスクを使ったり、濡らしたタオルを電子レンジで温め蒸しタオルなどで温めましょう。
冷やす際はアイスパックをタオルでくるんで冷たすぎないように温度を調節してみてください！
3.ストレッチをする！
ストレッチをして自律神経を整えましょう。
実は眼精疲労の原因には自律神経系の乱れがかかわっていることが多いです。
自律神経系とは動いている間などに活発になる交感神経、寝ているときやリラックスしているときに活発になる副交感神経のことを言います。
この機能が乱れてしまうとしっかり休憩をとっても疲れが取れないことが多くなります。
そのため眼精疲労や肩こりが症状として出ることが多いです。
デスクワークが多いと猫背になってしまう人が多く背骨にダメージを負い自律神経が乱れる人が多いです。
そこで私がおすすめするのはストレッチです、猫背を解消することで背骨にかかるストレスを軽減しましょう！
ネットにオフィスでできる座ったままのストレッチなどがたくさん載っているので皆さんもぜひ取り入れてみてください。
皆さんも疲れ目予防を！
いかがでしたか、パソコン作業が多い仕事をしている人は眼精疲労がひどいという人が多いと思います。
症状を対処しないとひどくなり、生産性が落ちてしまうでしょう。
皆さんもこの３つの方法を使ってパソコン作業による眼精疲労を解消してみてください！
