コーヒーが好きな方、多いですよね。
しかしそんな中には、コーヒー大好きだけど毎日飲んでいいの…？
毎日飲み続けることでどんな害があるのか気になる…なんて方も多いと思います。
コーヒーを飲むことでどんなメリット、デメリットがあるのか、今日はこの記事を読んでいる皆さんにご紹介したいと思います。
目次
みんなコーヒーはどのくらいのんでいるの…？
実際にコーヒーを毎日飲んでいる人はどのくらいいるのでしょうか。
IOCコーヒーが好きな方、多いですよね。
しかしそんな中には、コーヒー大好きだけど毎日飲んでいいの…？
毎日飲み続けることでどんな害があるのか気になる…なんて方も多いと思います。
コーヒーを飲むことでどんなメリット、デメリットがあるのか、今日はこの記事を読んでいる皆さんにご紹介したいと思います。
一日どのくらいまでだったら飲んでいいの…？
実際にコーヒーを毎日飲んでいる人はどのくらいいるのでしょうか。
IOC（国際珈琲機関）の調査によると、日本人は一週間で平均10杯コーヒーを飲んでいるみたいです。
これを踏まえると、特にコーヒー好きな方は１日３～５杯飲んでいる方も多いと思います。
結論からいうとコーヒーを毎日飲むこと自体は問題はないです。
ただし、飲みすぎには気を付けて、適量を守る必要はあります。
一日の適量とは
コーヒーにはカフェインが含まれています。
このカフェインは過剰摂取してしまうと、不眠症やイライラ、脱水症状を引き起こす可能性があります。
この点につき、カナダの保健省によると、健康な成人だと最大400グラムまでがよいと調査によって明らかになってます。
したがって、ドリップコーヒーだと一日1.5杯までにしておくのがよいでしょう。
しかし、コーヒーが与える影響は個人差があるので、慎重に摂取することをおすすめします。
では、コーヒーを飲むことでどんなメリット、デメリットがあるのでしょうか。
コーヒーを飲むことのメリット
老化防止
コーヒーを飲むことで得られるメリットとして老化防止です。
コーヒーには、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸という成分が含まれています。
このクロロゲン酸という成分は、抗酸化作用があることで知られています。
このことから、しわやたるみなどの、老化防止の効果があると言われています。
ダイエット効果
また、コーヒーにはダイエット効果もあると言われています。
私たちの体の体調を左右する自律神経とコーヒーには実は関係があるのです。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
ダイエットの際に敵になる食欲は、交感神経でコントロールされていることから、コーヒーを飲むことで交感神経を強く刺激し、脂肪燃焼を高める効果があります。
脳を活性化させる
コーヒーには注意力を低下させる働きを抑える効果があります。
また特に、睡眠不足の際に摂取をすると、警戒力や注意力が高まると言われてます。
さらに、論理的推理力も高まることから、脳を活性化させるメリットがあります。
リラックス効果
そして、コーヒーにはリラックス効果もあります。
また、コーヒーには香りを嗅ぐことでリラックスする効果があるa波が含まれていると言われています。
コーヒーのにおいをかぐと、なんだか癒されますよね。
コーヒーにはこれらの多くの効果がありますが、一方デメリットもあります。
コーヒーを飲むことのデメリット
コーヒーを過剰摂取することで体に害をもたらすこともあります。
カフェインには、アデノシンという物質と構造が似ています。
このことから、アデノシン受容体にアデノシンの代わりに取り付いてしまいます。
これは、カフェインの本来の働きである脳を落ち着かせるという働きが妨害され、脳が興奮してしまいます。
したがって、過剰に摂取すると、めまいや震えをおこすことがあるので、カフェインの過剰な摂取は避けましょう。
これのデメリットを踏まえ、コーヒーには選び方や飲み方によって効果を調整することが可能です。
コーヒーの選び方、飲み方
インスタイントかドロップか
前述したように、クロロゲン酸のポリフェノールはインスタントコーヒーよりもドロップコーヒーに多く含まれます。
しかも、その差は約5倍もあると言われています。
このことから、コーヒーの効果をより強く感じたい人にはインスタントコーヒーよりもドリップコーヒーを飲むことことをおすすめします。
空腹時や就寝前は避ける
カフェインを摂取することで、胃液が分泌されますが、空腹時に胃液がたくさん分泌されると、胃もたれや胸やけの原因となる可能性があります。
また、覚醒作用もあるため、就寝前に飲むと寝つきが悪くなったり、寝れなくなる可能性もあります。
したがって、空腹時や就寝前はコーヒーを飲むのは避けたほうがよいでしょう。
今回は、コーヒーを毎日飲むことのメリット、デメリットについて紹介しました。
コーヒーは毎日飲んでも問題ないですが、飲みすぎには気を付けたほうがいいでしょう。
