脂質制限ダイエットの方法を分かりやすく徹底解説！

みなさんは脂質制限（ローファット）ダイエットときくとどのような印象を抱きますか？

「難しそう」「自分にできるのかな？」「やり方が分からない」

などなど様々な不安を抱かれていると思います。

この記事ではみなさんの不安を解消して、みなさんのダイエットのサポートさせていただきたいと思います！

脂質制限ダイエットがおすすめの理由【3選】

まずはじめに、私が脂質制限ダイエットをおすすめする理由を三つ厳選してお伝えします！

和食との相性抜群！

皆さんはダイエットと聞くと、白米はたべちゃいけないと、糖質は敵だと思われるかもしれません！

実はこの認識は間違っています！

白米などは糖質は体のエネルギー源となって、日々の活動をささええています。

これらの過度な制限は筋肉の分解を誘発し、基礎代謝の低下につながってしまいます！

この脂質制限ダイエットではしっかりと糖質を摂取し脂質を制限することによって俗にいう「食べて痩せるダイエット」として取り組むことが出来、日本人の和食とも相性がいいことからとても継続しやすいダイエット法となっています！

基礎代謝を落とさない！

脂質制限ダイエットはしっかりと糖質を摂取することにより、筋肉を維持したまま脂肪のみを減らすことが出来るので、基礎代謝を落とすことなく除脂肪を行うことが出来ます。

基礎代謝とは簡単に言うと何もしなくても消費されるカロリーのことを指します。

つまりこれが落ちにくいという事はリバウンドしにくいという事です！

栄養素のバランスが良い！

ローファットダイエットは、三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」をバランスよくすべて摂取しながら行うダイエットになります。

他のダイエットですと、三大栄養素を極端に制限するダイエット法が多い中このダイエットはすべての栄養素を網羅しているので健康面でもかなりポイントが高いです。

メリットとデメリット

次に脂質制限ダイエットのメリットとデメリットについて詳しく説明していこうと思います！

メリット

脂質制限ダイエットのメリットは三つ上げられます。

一つ目はしっかりと食事をしながらやせていくことができるので、精神的な負担が小さく継続しやすいという事が挙げられます。

二つ目は、脂質制限ダイエットの主体となる食材が相対的に安く、経済面でも継続しやすいという点があげれらます。

三つめはしっかりと糖質を摂取することが出来るので、運動などをしている人たちはそれらのパフォーマンスを維持しながらダイエットを行うことが出来るという点です。

デメリット

脂質制限ダイエットのデメリットとしては外食やコンビニなどで食事を選ぶ際にかなりむずかしいという点です。

なので、友人や家族などと外食などをする際には自分だけ食べることが出来ない、などの状況がおこってしまうことも、、、

具体的なやり方を徹底解説！！

次に、脂質制限ダイエットのやり方を順を追って説明したいと思います！

やり方が分からなくて困っている人もここをチェックすればすぐに脂質制限ダイエットを始めることが出来ます！

摂取カロリーを設定

まずはじめに摂取カロリーを設定します。

摂取カロリーは基本的に基礎代謝のカロリーから100~400カロリーほど差し引いたカロリーになります！

摂取カロリーに関してはダイエットを開始してからの体重の移行をみて随時変更していく必要もあります！

PFCバランスを設定

脂質制限ダイエットでは、たんぱく質、脂質、炭水化物から摂取する栄養量を調節して行います。

脂質制限ダイエットではP(タンパク質）から30%、F（脂質）から10%、C（炭水化物）から60%摂取します。

これらの摂取量の計算法を具体的に例を挙げて説明します。

＜摂取カロリーを1800kclに設定した場合＞
P:1800×0.3=540
F:1800×0.1=180
C:1800×0.6=1080
タンパク質は1gあたり4kcl、脂質1gあたり9kcl、炭水化物1gあたり4kclなのでそれらで割ると
Pは135グラム　Fは20グラム　Cは270グラムになります！